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天氣炎熱，我們如何保證最佳睡眠時間，如何睡個好覺？接下來就帶你get幾個助眠小技巧吧！
01
清淡飲食，少油少鹽
睡前數小時避免飲用濃茶、咖啡等易興奮的物質。晚餐不宜進食過多辛辣油膩食物，飲食要清淡，睡前喝杯溫熱的牛奶更加有助于睡眠。
02
切忌貪涼，空調要開對
人體最適宜的空調溫度是24℃至27℃，晚上睡覺，空調設置不應低于24℃。如果空調開的過大，易患“空調病”，出現感冒、咳嗽、發燒等情況。給空調設定關機時間，每天至少保證房間通風換氣兩次，且每次時間30min以上。
03
天氣再熱，也要動一動
每天運動30-40分鐘，可以幫助提高新陳代謝、血液循環，促進健康睡眠。白天在適當降過溫的空間里進行身體鍛煉，每天2次，20分鐘/次，可以利于機體散熱，放松神經、肌肉，促進睡眠。
04
放松心態，做好自我調節
睡前不宜過度運動或玩手機時間過長。睡點到了，不要強迫自己入睡，適當聽些柔和舒緩的音樂，使內心平靜下來或是睡前用溫水泡腳，以利于血液循環，解除疲乏狀態，對改善安眠有一定輔助作用。
05
適當午睡，保證充足睡眠
午睡時間應在30-50min，時間過長會影響晚上的睡眠。推薦成年人的最佳睡眠時間為7-8h，但由于個體差異較大，為此，只要確保自己的睡眠時間能夠支撐自己的日常活動，保證大腦清醒、精力充沛即可。
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