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BMI
為什么人們變胖？根本原因：輸入>消耗！吃得太多，身體不需要那么多營養，它會變成脂肪并積累。為了防止自己變胖，必須保持每天攝入的卡路里=身體燃燒的卡路里。為了讓自己減肥，必須做到每天燃燒的卡路里>攝入的卡路里。這是減肥的原則。如何搞清自身狀況？先從知道自己的BMI開始吧
什么是BMI
BMI指數（即身體質量指數，簡稱體質指數又稱體重，英文為BodyMassIndex，簡稱BMI），是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。主要用于統計用途，當我們需要比較及分析一個人的體重對于不同高度的人所帶來的健康影響時，BMI值是一個中立而可靠的指標。
大基數（BMI>25）應該怎么減？
1
不可大幅度削減熱量
體重越大，身體所需的熱量也就越多。所以大基數減肥，關鍵在于攝入的熱量小于消耗的熱量，長期堅持下去一定可以減肥成功。減肥通俗來說就是降低脂肪含量，提高肌肉量，加強新陳代謝。
2
保持營養充足
多吃蛋白質類，優質脂肪，全谷類，豆類，蔬菜，菌菇，零食飲料油炸加工食品全部停掉，早餐吃飽，中午晚上八分飽不要餓肚子，記住沒有飲食的基礎，你所有運動的努力都是0，你不控制飲食只會練成壯胖子，還有不要熬夜！
3
選擇對關節壓力相對小的運動
對于體重較大的人來說，下半身承受了較大的重量，跑步、跳繩等運動都容易增加膝關節所承受的壓力，并可能因此引發損傷。所以大基數的人運動時，還是要量力而行，選擇游泳、騎行對膝關節壓力比較小的運動更好哦，這樣才能讓你堅持運動，持續燃脂。
中等基數（BMI:22.9-24.9）應該怎么減？
適量多吃粗糧、蔬果
減肥的時候，總是需要控制熱量攝入，但同時又不能通過節食等不健康的方法。如何讓減肥長期堅持呢？你可以試試飲食替換法，例如用粗糧代替精制米面，因為粗糧的升糖指數比較低、又富含膳食纖維，能夠穩定血糖，減少脂肪囤積，同時又能為你提供更持久的飽腹感。而新鮮蔬果不僅膳食纖維豐富，還含有大量的維生素和礦物質，都能保證你吃得少又吃得好。免得你因為饑餓感來襲而一時貪嘴，讓減肥失敗。
有的人胖，不僅是因為吃得多，更可能是因為飲食習慣不好，總是餓了才吃，或者邊吃飯邊刷手機等，這些惡習都可能讓你很難變瘦。將自己的三餐時間固定下來，每頓飯至少吃20分鐘，每口都咀嚼15-20次，吃到7分飽就放下筷子。這樣不僅能減少腸胃消化的負擔，更有利于營養吸收，還可以讓大腦和腸胃形成固定記憶，控制熱量攝入，并且給大腦更充分的時間感知到飽腹感。
建議每周至少進行5次，每次最少30分鐘的跳繩、跑步等有氧運動，幫助身體更好地燃燒脂肪。同時，也應該注意適當進行一些無氧運動，因為這有助于增肌、提升基礎代謝率，幫你瘦得更快。
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